9週5日 男性にも重要な働きをする葉酸について
2016/09/21
妊娠前から妊娠中、出産後も女性にとって手放せない栄養素「葉酸」。
実はこの葉酸は、男性にとっても手放せない栄養素だということは知っていますか？
このブログは男性側の視点で男性にとって役に立つわかりやすいブログを目標にしています。
だから私自身が勉強したことを纏めました。
これからお子さんを考えている男性(過去の私含む)は是非参考にしてください。
葉酸は水溶性のビタミンB群の一種
葉酸と言えばすぐイメージできるのはほうれん草ですよね。
葉酸は水溶性のビタミンB群の一種です。
だから、葉酸がたっぷり入っているほうれん草を煮てしまうと、実は水に溶けてしまって含有している量を摂取できなくなることもあります。
実は葉酸とは非常に扱いにくい栄養素なのです。
こういった特徴を持っていることから、妊娠前後から生野菜を食べることが勧められています。
生野菜、いわゆるサラダが一番簡単かつ効率的に摂取する方法なんですね。
ちょっとした豆知識ですが、食事の際に最初に生野菜を取ることで血糖値の急激な上昇を抑えて太りにくいからだを作るという利点もあるので、妊娠に関わらず野菜を食べることっていいことなんですよ。
葉酸が精子の染色体異常を減らす
女性が葉酸を摂ることで、妊娠中の細胞分裂を手助けし、先天異常のリスクを減らすということは有名ですが、実は男性にも効果があることがわかってきました。
男性が葉酸を摂ることで、精子の異常が減ることがわかりました。
特に染色体異常は少なくなります。
通常の男性の精子のうち、1~4％は精子に異常があると推測されています。
アメリカの実験結果によると、葉酸を多く摂っている人は、摂っていない人に比べて20~30%も精子の染色体異常が少ないこと結果がわかりました。
男性も子供のために葉酸を摂った方が良い
このような実験結果から、葉酸は女性だけでなく、男性にとっても必要な栄養素だということが推測できます。
成人男性も、成人女性も一日に摂取しても問題ない量は1,000㎍と言われています。
現在、男性に必要な葉酸の量は明確に定められてはいませんが、女性の妊娠前の必要量が400㎍と言われていますので、男性もそのくらいは摂取した方がよいでしょう。
実は私も葉酸のことを調べてみてからというもの、遅いとは思いますが私自身も葉酸サプリで葉酸を摂取しています。
妻がどんなものを飲んでいるか気になったということもありますが、二人目に向けて早めに頑張ろうと思っています。
私が飲んでいるサプリはこちらです。
妻が飲んでいるものと実は同じです。
値段がかなり安いことと、妻と一緒に飲めるので、妻がどんなものを飲んでいるのかということもあり安心できます。
将来の子供のためにも、男性もしっかり葉酸を摂って、少しでもリスクを抑えましょう。