26週0日 妊娠中初の足のつり。原因と95%以上改善した私たちの対策方法
妊娠7ヶ月ももう後半です。
そんななか、妻が朝4時にうめき声をあげて寝てた私もびっくりして目を覚ましました。
なんと、寝てるときに急に足をつったそうです。
生まれて初めて足をつったそうで、痛みで目が覚めたようです。
私自身は何度もつったり、つりそうになったことがあるので、足がつったことが分かった瞬間にすぐに応急処置をして事なきを得ましたが、妊娠中は結構足がつりやすいみたいです。
妊娠中に足がつる原因は水分不足と圧迫、そしてミネラル不足
妊娠中は足をつるということが多くあるらしいです。
その原因を調べてみると、多くは水分不足とお腹が大きくなることで下半身を圧迫してしまうことでした。
水分はお腹の子と2人分摂らないと水分不足になってしまう
水分については便秘対策にもいっぱい摂った方が良いというのは散々記事でも更新して来ましたが、それとは別に、お腹の子のためにも水分を摂らないといけません。
便秘の人はただでさえ体に水分が少ないから便秘になってしまうことが多いので、水分摂取は気が付いたときにすぐするようにしておきたいですね。
お腹の圧迫はサポーターで対策
お腹が大きくなると、それによって足の付け根の辺りが圧迫されます。
脚の付け根は大きい血管が通っているところで、ここが圧迫されることによって水分や栄養が体をめぐりにくくなり、足がつってしまいます。
お腹は大きくなるのが当たり前なので、基本的にどうすることもできません。
しかし、少しでも負担を軽くすることはできます。
それはサポーターです。
妊婦帯などについてるサポーターバンドやコルセット型のもので良いかと思います。
お腹の垂れさがりを補強して、腰への負担を軽減することで、自然に圧迫が緩和されます。
基本的につけている方も多いと思いますが、念のために。
カルシウムとマグネシウムが不足すると足がつりやすくなる
カルシウムとマグネシウムが不足することで筋肉が興奮しやすくなり、足がつってしまうことがあります。
基本的に栄養素は赤ちゃんに優先的に送られてしまうので、足りなくってしまうことが多いのです。
カルシウムとマグネシウムは欠かさず摂れるようにした方が良いですね。
私達はスポーツドリンクを2L飲んでつらなくなりました
妻が足をつったことで、どうしたらいいのか、日常生活の中で改善できるところを探したときに、たまたまスポーツドリンクを多く飲んだ日があり、その次の日に足をつることが一切なくなりました。
実験的に色々試しましたが、あまり長時間運動ができない妻にとってはスポーツドリンクを2L飲んだことで劇的に改善されました。
どれくらい改善されたかというと、3週間中足をつったのは体調不良の日1日だけです。
効果のほどは95%以上の改善です。
最強ドリンクになったスポーツドリンクは、2Lサイズが一番安いのですが、重いし運ぶのが辛いので、いつもこちらから大量購入しています。
なんと言っても1日1本レベルでなくなるので大量購入がお得なんです。
もしよければ皆さんも試してみてはいかがでしょうか。